体式名称：

轮式Wheel pose

意识集中：

感受背部的紧张和腹部的拉伸

练习次数：1次

难度系数：5.0

呼吸要点：

整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸

体式介绍：

这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。

体式功效：

.扩展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

.减少腹部及前臂，小腿脂肪。

.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

注意事项：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

关键词： 瑜伽体式 轮式 平稳